Для школьников, испытывающих волнение на Едином государственном экзамене, полезными могут оказаться простые методы управления стрессом. Важность таких техник подчеркнула медицинский психолог Ольга Егоренкова из центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России в интервью РИА Новости.

Егоренкова рекомендует при волнении на экзамене на несколько секунд сосредоточиться на окне, чтобы отвлечься, или переключиться на приятные воспоминания. Также важно использовать методы релаксации, например, "Дыхание квадратом". Это техника, где нужны спокойные вдохи и выдохи каждый по четыре счета с небольшими задержками между ними, и повторять цикл три-четыре раза.

Кроме того, позитивный настрой во многом поддерживает доброжелательный внутренний диалог и целеустремленность в выполнении каждого задания. Отказ от размышлений о возможных неудачах в пользу последовательного выполнения задач, начиная с более простых, также способствует спокойствию.

Эксперт добавляет, что уверенность в собственных возможностях можно укрепить, обращаясь к своему успешному опыту преодоления сложных ситуаций в прошлом.